Medidas de Tendencia Central en el Fitness
En el mundo del fitness donde todo se mide (peso, fuerza, calorías, repeticiones, entre otros), las medidas de tendencia central resultan poderosas.
Para empezar debemos definir claramente las medidas de tendencia central:
- Media: Brinda una visión global, te dice a qué nivel promedio estás entrenando. Se calcula sumando todos los datos de la muestra y dividiendo el total de la suma entre el tamaño de la muestra.
- Mediana: Valor más representativo real. Si subes y bajas por retención de líquidos, te da una lectura más confiable que la media. Se calcula ordenando los datos de la muestra de menor a mayor o viceversa y se toma el valor que se ubica al centro de la muestra. En caso el tamaño de la muestra es par , se calcula el promedio de los dos valores centrales.
- Moda: Nos brinda un comportamiento repetitivo. La moda detecta estancamientos, zonas de confort. Se calcula identificando el valor que se repite con mayor frecuencia.
A continuación, vamos a ver el caso del "Progreso de Fuerza en Press de Banca"
Un atleta entrena durante 10 semanas con enfoque en fuerza máxima en press de banca.
Cálculo de la Media:
Media = (70 + 72 + 75 +75 + 77.5 + 80 +80 + 82.5 + 85 + 85 )
/ 10 = 78.2 Kg
78.2 Kg representa el nivel medio de fuerza logrado en el
proceso. El atleta está entrenando a un rango cercano a 80 Kg. lo cual indica
adaptación neuromuscular.
Cálculo de la Mediana:
Identificamos el valor central de los 10 datos. En este caso
se ubica entre la posición 5 y 6 los datos 77.5 y 80, por ende calculamos el
promedio. (77.5 + 80) /2 = 78.75 Kg
78.75 Kg en press de banca refleja el nivel real actual del
atleta . Ya se consolidó cerca de 80 Kg más de lo que sugiere la media.
Cálculo de la Moda:
Observamos los valores que más se repiten. En este caso 75,
80 y 85 son los valores que más se repiten. Cada moda representa un valor de
adaptación , siendo 85 Kg el nuevo techo
Análisis y Recomendaciones:
De acuerdo al análisis el progreso en 10 semanas se ve reflejado de 70 a 85 Kg, obteniendo un incremento promedio de 1.5Kg por semana.
Para romper el estancamiento de 85 KG , se recomienda una sobrecarga progresiva ( + 1 Kg) y variar el estímulo incluyendo con press de banca con pausa, press inclinado.
El atleta progresa pero ya está entrando en una fase donde necesita estrategia , no solo esfuerzo.
